Как правильно менять подгузник? Когда вводить прикорм?

Во что одевать малыша? Какие нужны прививки?

Как делать массаж грудничку?

Как купать новорожденного?

Какие нужны игрушки?



Ненавязчивая реклама

http://rukorma.ru/zhmyh что значит жмых.

   Как сбросить вес?

Проблема послеродового ожирения волнует большинство женщин еще во время беременности. Если вы имели нормальную массу тела до родов, то прежний вес постепенно вернется. Грудное вскармливание, а именно специальное питание для кормящей мамы, не является помехой для этого. Главное, не переедать и не пытаться соблюдать какую-либо диету — это противопоказано при кормлении грудью. Гораздо большее значение имеет малоподвижный образ жизни. Поэтому необходимо выполнять послеродовой комплекс гимнастических упражнений и больше гулять с малышом.

После прекращения кормления грудью можно уже попробовать ограничить питание. Но резко этого делать не следует. Быстрая потеря массы тела воспринимается организмом как стрессовая ситуация. После прекращения диеты и возобновления обычного питания организм берет свое с большим запасом, на тот случай, если вы вдруг опять захотите поэкспериментировать с различными диетами.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни проводятся не чаще 1 раза в неделю, чтобы не причинить вред организму. Выбрать тип разгрузочного дня вам поможет врач. Например, если у вас есть воспалительные заболевания органов пищеварения, противопоказаны сырые овощи, содержащие грубую клетчатку. Если есть проблемы с почками, не следует устраивать мясные разгрузочные дни.

За 1 день разгрузки можно потерять от 400 г до 1 кг массы тела, в зависимости от исходного веса.

Варианты разгрузочных дней

Указанное количество продуктов следует распределить на 6—7 приемов. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

• 400 г нежирного творога, 0,5 л кефира (или йогурта, простокваши, ряженки).

• 500 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры), 2 стакана несладкого чая (кофе).

• 400 г мяса (нежирная говядина, телятина), сваренного без соли, с овощным гарниром, 2 стакана несладкого чая (кофе).

• 1,5 л кефира.

• 1,5 л молока.

• 1,5 кг овощей (кроме картофеля).

• 1,5 кг яблок (свежих или запеченных), 2 стакана несладкого чая (кофе). Яблоки можно заменить курагой (размоченной) или черносливом.

• Каша рисовая. Состав: 50 г риса, 1,5 кг свежих или 2 4 0 г сухих фруктов, 1 2 0 г сахара.

• 1,5 кг арбуза.

• 1 , 5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая (кофе).

• Лимонная вода: в трехлитровую банку с кипяченой охлажденной водой отжать 1 лимон, добавить столовую ложку меда и пить в течение дня.

• Отвар шиповника: 2 столовые ложки ягод заварить 1 л кипятка, охладить и пить весь день.

Отличным союзником в борьбе с излишним весом являются травы. Снижают аппетит морские водоросли, в частности цистозира бородатая, растущая в Черном море, и фикус пузырчатый. Оба растения применяются в настое. Более доступна морская капуста, прием которой полезен и при повышенном уровне холестерина в крови. Если съесть 1 столовую ложку сушеной капусты, чувство насыщения сохраняется несколько часов.

Можно использовать и дикорастущие травы, особенно листья (в салате, квашеные) и корни (тушеные, слегка поджаренные) одуванчика лекарственного. Корни одуванчика можно выкапывать от снега до снега. Для утоления голода рекомендуется употреблять растения, которые очень бедны калориями и способствуют самоочищению организма от шлаков. К таким травам относятся сныть обыкновенная (молодые листья в салате, зрелые — в квашении, сушеные употреблять на первые и вторые блюда), корни репейника и пырея ползучего (слегка поджаривают и употребляют в отваре в первых блюдах, а также в качестве заменителя кофе). Вместо сахара можно употреблять солодковый корень. Снижают аппетит поджаренные желуди и плоды каштана.

Еще более рациональным методом борьбы с лишними килограммами может быть снижение энергетического потенциала рациона, который состоит из легкоусвояемых углеводов (сахар, кондитерские и мучные изделия) и жиров (сливочное масло, сало, майонез, сметана, орехи). Именно снижение, а не исключение.

Исключение этих продуктов из питания тоже может иметь место. Как это ни банально звучит, такие исключения действительно способствуют потере веса и длительному сохранению достигнутого состояния. Но только с оговоркой: исключение из рациона того или иного продукта должно быть временным, поскольку желание съесть что-либо отражаются на вашем эмоционально-психологическом состоянии и могут стать причиной стресса. 

 
 

Читайте также: Начало раздела - Мамины проблемы, послеродовая депрессия | Организм после родов | Секретные проблемы | Интимная жизнь | Контрацепция | Послеродовая депрессия | Осложнения после родов | Гигиена после родов | Восстанавливаем форму | Послеродовая гимнастика | Упражнения через неделю | Упражнения на 2-й неделе | Упражнения через месяц | Гимнастика для груди |


 
Главная | Источники информации | Контакты | Карта сайта

© 2010 г. Все материалы, размещенные на сайте взяты из открытых источников, и принадлежат авторам.
Цитирование материалов с обязательной гиперссылкой на сайт "Мамки-Няньки".