Упражнения на 2-й неделе после родов, послеродовая гимнастика

 1. Исходное положение (И. п.) — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Сгибая ноги, руками подтянуть колени к груди — выдох. Вытянуть ноги вверх и прямые положить на пол — вдох. Темп средний. Повторить 4—8 раз.

2. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх — вдох. Соединить ладони вверху, соединенные руки, сгибая в локтях, опустить вдоль туловища — выдох. Темп медленный. Повторить 2 — 6 раз.

3. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечевой пояс — вдох, опустить таз на кровать — выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе — выпятить. Темп медленный. Повторить 4 — 8 раз.

4. И. п. — лежа на спине, повернуться на правый бок, согнуть левую ногу, прижимая колено к груди. Не опуская на пол, ногу вытянуть. Повторить 4—6 раз. Повернуться на левый бок, согнуть правую ногу, прижимая колено к груди. Не опуская на пол, ногу вытянуть. Повторить 4—6 раз. Темп средний. Дыхание равномерное.

5. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Опираясь на локти, сесть (движение начинается с поднимания головы с последующим сгибанием спины). Опираясь на локти, лечь. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 2—8 раз.

6. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Сгибать корпус направо с одновременным скольжением левой руки вверх к подмышечной впадине — вдох. Возвращение в исходное положение — выдох. То же проделать в другую сторону. Темп средний. Повторить 4 — 6 раз.

7. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, как при езде на велосипеде, 0,5—1 минуту. Темп средний. Дыхание равномерное.

8. И. п. — лежа на спине. Прижать подколенные области к полу, одновременно втягивая задний проход и напрягая ягодичные мышцы. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4 — 8 раз.

9. Повторить первое упражнение.

 
 

Читайте также: Начало раздела - Мамины проблемы, послеродовая депрессия | Организм после родов | Секретные проблемы | Интимная жизнь | Контрацепция | Послеродовая депрессия | Осложнения после родов | Гигиена после родов | Восстанавливаем форму | Послеродовая гимнастика | Упражнения через неделю | Упражнения через месяц | Гимнастика для груди | Как сбросить вес? |