Как правильно менять подгузник? Когда вводить прикорм?

Во что одевать малыша? Какие нужны прививки?

Как делать массаж грудничку?

Как купать новорожденного?

Какие нужны игрушки?



Ненавязчивая реклама

Красивые узоры.
Прогноз погоды на неделю поселок белоярский www.vbelke.ru.

   Упражнения на 2-й неделе

Упражнения на 2-й неделе после родов, послеродовая гимнастика

 1. Исходное положение (И. п.) — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Сгибая ноги, руками подтянуть колени к груди — выдох. Вытянуть ноги вверх и прямые положить на пол — вдох. Темп средний. Повторить 4—8 раз.

2. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх — вдох. Соединить ладони вверху, соединенные руки, сгибая в локтях, опустить вдоль туловища — выдох. Темп медленный. Повторить 2 — 6 раз.

3. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечевой пояс — вдох, опустить таз на кровать — выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе — выпятить. Темп медленный. Повторить 4 — 8 раз.

4. И. п. — лежа на спине, повернуться на правый бок, согнуть левую ногу, прижимая колено к груди. Не опуская на пол, ногу вытянуть. Повторить 4—6 раз. Повернуться на левый бок, согнуть правую ногу, прижимая колено к груди. Не опуская на пол, ногу вытянуть. Повторить 4—6 раз. Темп средний. Дыхание равномерное.

5. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Опираясь на локти, сесть (движение начинается с поднимания головы с последующим сгибанием спины). Опираясь на локти, лечь. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 2—8 раз.

6. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Сгибать корпус направо с одновременным скольжением левой руки вверх к подмышечной впадине — вдох. Возвращение в исходное положение — выдох. То же проделать в другую сторону. Темп средний. Повторить 4 — 6 раз.

7. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, как при езде на велосипеде, 0,5—1 минуту. Темп средний. Дыхание равномерное.

8. И. п. — лежа на спине. Прижать подколенные области к полу, одновременно втягивая задний проход и напрягая ягодичные мышцы. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4 — 8 раз.

9. Повторить первое упражнение.

 
 

Читайте также: Начало раздела - Мамины проблемы, послеродовая депрессия | Организм после родов | Секретные проблемы | Интимная жизнь | Контрацепция | Послеродовая депрессия | Осложнения после родов | Гигиена после родов | Восстанавливаем форму | Послеродовая гимнастика | Упражнения через неделю | Упражнения через месяц | Гимнастика для груди | Как сбросить вес? |


 
Главная | Источники информации | Контакты | Карта сайта

© 2010 г. Все материалы, размещенные на сайте взяты из открытых источников, и принадлежат авторам.
Цитирование материалов с обязательной гиперссылкой на сайт "Мамки-Няньки".