Как правильно менять подгузник? Когда вводить прикорм?

Во что одевать малыша? Какие нужны прививки?

Как делать массаж грудничку?

Как купать новорожденного?

Какие нужны игрушки?



Ненавязчивая реклама

Pop art портреты по фото.

   Послеродовая гимнастика

Физические упражнения можно начинать через сутки после родов, так как важно укреплять мышцы живота еще до того, как вам разрешили вставать. При вертикальном положении внутренние органы своей тяжестью будут оказывать давление на переднюю брюшную стенку, перерастянутые мышцы не смогут сопротивляться этому давлению и живот может обвиснуть. Это не только некрасиво, «портит фигуру», но и очень вредно, так как все органы брюшной полости смещаются и опускаются вниз, что неизбежно скажется на их функции.

При отвислом животе возникают жалобы на боли в пояснице, которые обычно возникают в связи с неправильным положением внутренних органов. Укрепление мышц живота еще во время беременности и раннее применение упражнений после родов предотвращают это неприятное последствие.

Важно также укрепить перерастянутые во время родов мышцы промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов. Нарушение опорной функции промежности может вызвать опущение или даже выпадение матки, что является тяжелым последствием родов и требует оперативного вмешательства. Для этой цели чаще выполняйте упражнения Кегеля независимо от основного комплекса гимнастики.

Физические упражнения, проводимые со 2-го дня после родов, ускоряют возвращение матки к прежним размерам, улучшают деятельность кишечника и мочевого пузыря, способствуют более раннему прекращению кровянистых выделений, улучшают сон и аппетит, предупреждают осложнения послеродового периода, связанные с задержкой выделений.

Упражнения улучшают кровообращение и дыхание, тонизируют весь организм, препятствуют застойным явлениям в малом тазу.

После родов занятия физическими упражнениями следует проводить ежедневно спустя 1 — 1,5 часа после завтрака, летом — при открытых окнах или, если это возможно, на свежем воздухе, зимой — после длительного проветривания помещения. Желательно комплекс упражнений проделывать еще раз через 1,5—2 часа после обеда.

В первую неделю после выписки из родильного дома большинство упражнений рекомендуется выполнять из исходного положения лежа, так как в исходном положении сидя или стоя внутренние органы, опускаясь, будут оказывать давление на перерастянутые во время беременности мышцы живота.

Когда мышцы окрепнут, и выделения из матки уменьшатся, по совету врача можно добавлять упражнения из исходного положения стоя и сидя. Упражнения для мышц живота надо усложнять различными исходными положениями и повторять их надо по 25—30 раз каждое. Прибавлять количество повторений нужно постепенно, по одному — каждый день, а если это трудно, то через день.

Противопоказания к применению гимнастики в послеродовом периоде: повышение температуры тела, кровотечения после родов, тяжелые формы гестозов, тяжелые разрывы промежности, осложнения послеродового периода (эндометрит, тромбофлебит).

Комплексы упражнений
(Упражнения на 2-7 сутки после родов, Упражнения на 2 неделе после родов, Упражнения через 3-4 недели после родов)  предназначены для практически здоровых женщин со средней физической подготовкой. При слабой физической подготовке упражнения облегчаются различными исходными положениями, уменьшается количество повторений и между упражнениями делается перерыв. При хорошей физической подготовке количество повторений одного упражнения можно увеличивать и осложнять разнообразными исходными положениями рук.

После занятий гимнастикой очень полезно сделать обтирание тела и принять воздушную ванну. Начиная курс занятий, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

 
 

Читайте также: Начало раздела - Мамины проблемы, послеродовая депрессия | Организм после родов | Секретные проблемы | Интимная жизнь | Контрацепция | Послеродовая депрессия | Осложнения после родов | Гигиена после родов | Восстанавливаем форму | Упражнения через неделю | Упражнения на 2-й неделе | Упражнения через месяц | Гимнастика для груди | Как сбросить вес? |


 
Главная | Источники информации | Контакты | Карта сайта

© 2010 г. Все материалы, размещенные на сайте взяты из открытых источников, и принадлежат авторам.
Цитирование материалов с обязательной гиперссылкой на сайт "Мамки-Няньки".