Комплекс упражнений на 2-7 сутки после родов, послеродовая гимнастика
1. Исходное положение (И. п.) — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть руки в стороны, поднять вверх, втянуть живот — вдох. Принять исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.
2. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги вместе. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. В исходном положении — вдох, при сгибании ноги — выдох. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
3. И. п. — лежа на спине, руки к плечам, ноги вместе. Круговые движения локтями спереди назад и сзади наперед. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 4-5 раз.
4. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ноги вместе. Поднять голову и плечи с упором на согнутые в локтевых суставах руки. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
5. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Дыхательные упражнения (грудью). Правая рука на груди, левая на животе. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 2-3 раза.
6. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Повороты на бок вправо и влево. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
7. И. п. — лежа на спине, руки под поясницей, ноги согнуты и стоят ступнями на постели. Разведение колен в стороны и их смыкание. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
8. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Дыхательные упражнения. Разведение и подъем рук — вдох, опускание — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
Продолжительность занятий — 10-15 минут.
Читайте также: Начало раздела - Мамины проблемы, послеродовая депрессия | Организм после родов | Секретные проблемы | Интимная жизнь | Контрацепция | Послеродовая депрессия | Осложнения после родов | Гигиена после родов | Восстанавливаем форму | Послеродовая гимнастика | Упражнения на 2-й неделе | Упражнения через месяц | Гимнастика для груди | Как сбросить вес? |