Как правильно менять подгузник? Когда вводить прикорм?

Во что одевать малыша? Какие нужны прививки?

Как делать массаж грудничку?

Как купать новорожденного?

Какие нужны игрушки?



Ненавязчивая реклама

Мамины ручки детский альбом скрапбукинг мастер класс.

   Упражнения через неделю

 Комплекс упражнений на 2-7 сутки после родов, послеродовая гимнастика

1. Исходное положение (И. п.) — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть руки в стороны, поднять вверх, втянуть живот — вдох. Принять исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.

2. И. п. — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги вместе. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. В исходном положении — вдох, при сгибании ноги — выдох. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.

3. И. п. — лежа на спине, руки к плечам, ноги вместе. Круговые движения локтями спереди назад и сзади наперед. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 4-5 раз.

4. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ноги вместе. Поднять голову и плечи с упором на согнутые в локтевых суставах руки. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.

5. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Дыхательные упражнения (грудью). Правая рука на груди, левая на животе. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 2-3 раза.

6. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Повороты на бок вправо и влево. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.

7. И. п. — лежа на спине, руки под поясницей, ноги согнуты и стоят ступнями на постели. Разведение колен в стороны и их смыкание. Дыхание равномерное. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.

8. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Дыхательные упражнения. Разведение и подъем рук — вдох, опускание — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.

Продолжительность занятий — 10-15 минут.

 
 

Читайте также: Начало раздела - Мамины проблемы, послеродовая депрессия | Организм после родов | Секретные проблемы | Интимная жизнь | Контрацепция | Послеродовая депрессия | Осложнения после родов | Гигиена после родов | Восстанавливаем форму | Послеродовая гимнастика | Упражнения на 2-й неделе | Упражнения через месяц | Гимнастика для груди | Как сбросить вес? |


 
Главная | Источники информации | Контакты | Карта сайта

© 2010 г. Все материалы, размещенные на сайте взяты из открытых источников, и принадлежат авторам.
Цитирование материалов с обязательной гиперссылкой на сайт "Мамки-Няньки".